Voici quelques exos à faire sur le home-trainer afin d'améliorer sa vélocité
a) Travail avec variations de braquets
Echauffement : 10' (30"/30" une jambe et 1' 2 jambes) / série : 2x10' (4' 90 - 3' 100 - 2' 110 - 1' 120) / 10' retour au calme
Echauffement : 10' / série : ( 3 x 5' 100 - 5' 80) / 10' retour au calme
Echauffement : 10' / série : 4' 100 - 6' 80 - 5' 100- 5' 80 - 6' 100- 4' 80 / 10' retour au calme
Echauffement : 10' / série : 20 x 2' : 90- 95 -90- 100 - 90 - 105 - 90 - 110 - 90 - 115 - 90 - 115 - 90- 110 - 90 - 105 - 90 - 100 - 90 - 95/ 10' retour au calme
b) Travail sans variations de braquets ( à effectuer sur 39/17 et 34/15)
Echauffement : 10' / série : 4 x 3' 110 - 1' 9à - 2' 120 - 1' 90 - 1' 130 - 1' 90 - 1' maximum/ 10' retour au calme.